Il mondo dell'allenamento e del benessere offre soluzioni innovative per migliorare equilibrio, forza e flessibilità, unendo l'intensità delle discipline acquatiche con i benefici dello yoga. Che tu sia un surfista desideroso di mantenere la forma tutto l'anno, un appassionato di yoga in cerca di nuove sfide o semplicemente una persona che vuole migliorare le proprie capacità motorie, esistono pratiche dedicate sia all'interno che all'esterno.
La Surf Balance Board in Legno: L'Allenamento Indoor per Equilibrio e Coordinazione
Se sei alla ricerca di un metodo efficace per migliorare il tuo equilibrio e le tue capacità motorie, anche quando non puoi essere sull'acqua, la Surf Balance Board in legno è la soluzione ideale. Ottieni una moderna Surf Balance Board (con rullo in sughero) realizzata in legno di alta qualità.
La Surf Balance Board in legno misura 74 x 25 cm ed è progettata per un carico massimo di circa 150 kg. Con la balance board in legno puoi allenare la tua coordinazione, le capacità motorie e l'equilibrio. È ideale per l'allenamento di gruppi muscolari tutto l'anno che altrimenti vengono utilizzati solo durante il surf o lo skateboard.
Sia per principianti che per utenti avanzati, per yoga, sport agonistici, riabilitazione, ginnastica, ecc. La balance board può essere utilizzata in qualsiasi momento e può essere facilmente riposta dopo l'uso. Il prezzo si riferisce ad una Surf Balance Board in legno MDF comprensiva di rullo in sughero.
Le squadre sportive professionistiche si stanno già allenando con i nostri prodotti! Puoi anche acquistare gli esercizi di allenamento giusti, altri bilancieri e altri articoli per l'equilibrio nel nostro negozio.
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SUP Yoga: L'Unione Armoniosa di Paddleboarding e Yoga sull'Acqua
Le tavole da paddle stand up (SUP) hanno aperto una nuova porta per allenarsi combinando paddleboarding e una lezione di yoga. Entrambi sono allenamenti fantastici da soli, ma insieme è un vantaggio per tutti.
Non è complicato; è semplicemente fare yoga su una tavola da paddle sull'acqua invece che su un tappetino yoga. Se sei interessato, ci sono varie lezioni e routine (flow) per principianti fino a chi è più esperto.
I Benefici Unici del SUP Yoga per Corpo e Mente
L'esercizio è ovviamente benefico, ma non sempre divertente. Tuttavia, con lo SUP yoga, puoi combinare due grandi attività in un'esperienza piacevole. Non serve un grande livello di esperienza né nel paddleboarding né nello yoga per iniziare.
Come nello yoga in studio, lo SUP yoga aiuta a migliorare la flessibilità. Tuttavia, lo SUP yoga ha il vantaggio aggiuntivo di migliorare la definizione muscolare e aumentare il tono muscolare complessivo perché lo pratichi sull'acqua.
Poiché lo SUP yoga combina esercizi di flessibilità e forza, ne trai beneficio per tutta la gamma di movimento più lo sforzo aggiuntivo dell'equilibrio. Una circolazione migliorata è un altro grande vantaggio dello SUP yoga. La concentrazione dello yoga sulla respirazione aiuta naturalmente ad aumentare la circolazione del corpo. Inoltre aiuta a ridurre lo stress, il che a sua volta ti aiuta a rilassarti.
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Lo yoga migliora il tuo equilibrio man mano che acquisisci esperienza con i movimenti e le posizioni. Oltre ai benefici dello yoga tradizionale, lo SUP yoga coinvolge i muscoli del core e stabilizzatori poiché il pagaiatore lavora per rimanere sulla tavola che galleggia sull'acqua mentre esegue le posizioni yoga.
Se vuoi lavorare sugli addominali, lo SUP yoga è un ottimo modo per farlo. Fare posizioni di yoga mirate al core combinate con la forza necessaria per bilanciarsi su una tavola che galleggia sull'acqua è un allenamento fantastico per il core. I muscoli del core sono fondamentali in questo processo e ricevono un ottimo allenamento.
La pratica rende perfetti. Come per qualsiasi attività fisica, le tue capacità migliorano più la fai. Lo SUP yoga aiuta a perfezionare le tue posizioni di yoga e a migliorare la tua tecnica. Più pratichi, migliore diventa il tuo SUP yoga.
Lo SUP yoga aiuta a ridurre lo stress e aumenta il rilassamento. Fluttuare sull'acqua è un'esperienza calmante, così come lo è lo yoga. Quindi combinare i due può aumentare la tua sensazione di calma e riduzione dello stress. Stare all'aperto con bel tempo è uno dei modi migliori per rilassarsi, calmare la mente e sentirsi rinvigoriti.
Fare SUP yoga ti dà un senso di realizzazione e potenziamento. Non è facile fare un allenamento completo di yoga su una tavola da paddle. Ci vuole pratica e pazienza per portare il tuo livello di abilità a quello di yogi esperti.
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Introduzione a una lezione di SUP Yoga
L'esercizio può essere piacevole. Se non ti piace e non ti diverti a farlo, allora c'è poca continuità e nessun desiderio di continuare. Uno dei vantaggi dello stand up paddleboarding yoga è che è divertente. Non solo migliori la tua salute fisica, ma anche quella mentale. Adorerai la sfida dello yoga SUP, sia fisicamente che mentalmente. Ti ritroverai determinato a migliorare ogni volta che esci.
Per illustrare i benefici unici dello SUP Yoga rispetto allo yoga tradizionale su terraferma, consideriamo la seguente tabella:
| Beneficio | Yoga Tradizionale (su tappetino) | SUP Yoga (sull'acqua) |
|---|---|---|
| Flessibilità | Migliora notevolmente | Migliora notevolmente |
| Definizione e tono muscolare | Aumenta la tonicità generale | Aumenta notevolmente (dovuto all'instabilità dell'acqua) |
| Equilibrio | Migliora progressivamente | Migliora in modo superiore (attivazione muscoli stabilizzatori) |
| Muscolatura profonda e core | Coinvolgimento mirato | Coinvolgimento intenso e continuo (per mantenere la stabilità) |
| Riduzione dello stress | Elevata | Elevatissima (grazie all'ambiente naturale e al galleggiamento) |
| Circolazione | Migliorata dalla respirazione | Migliorata dalla respirazione |
| Connessione con la natura | Generalmente assente | Molto forte (sole, brezza, suoni dell'acqua) |
Consigli Pratici per la Tua Sessione di SUP Yoga
Come per qualsiasi nuova attività, ci vorrà un po' di pratica per abituarsi. Non dimenticare di farci sapere come va la tua pratica con quelle verticali! Fare yoga sull’oceano è un’esperienza completa che coinvolge corpo, mente e spirito. Il fisico è messo alla prova nella costante ricerca di equilibrio, rafforzando la muscolatura profonda. La mente si rilassa lasciando a riva lo stress quotidiano, mentre il sole e la brezza marina deliziano la pelle.
Asia è una surfista e insegnante di Yoga (200h RYT Ashtanga Vinyasa Yoga), negli ultimi anni ha avuto la fortuna di vivere tra Australia e Asia seguendo le sue grandi passioni ed ha avuto modo di sperimentare sulla sua pelle i benefici di questa combinazione. Sara ha ideato delle sequenze di asana che possono essere svolte su questo mezzo, alcune dedicate anche alle donne incinte.
Lo Sup yoga, infatti, è il modo migliore per unire i benefici fisici e mentali dell’attività fisica in acqua con quelli millenari dello yoga. In Italia, lo yoga SUP si pratica sia nell’acqua marina che nell’acqua di lago e non esistono limiti d’orario. Se si è soli, il consiglio è quello di praticarlo all’alba o al tramonto, sia per trovare un clima ideale non troppo caldo, sia per potersi connettere completamente con l’ambiente silenzioso.
Idratati sempre prima di un allenamento. Può sembrare strano dirlo dato che sei sull'acqua, ma devi idratarti come faresti con qualsiasi altro allenamento. È più facile idratarsi prima e dopo la sessione così non devi preoccuparti che una bottiglia d'acqua ti dia fastidio. Detto questo, buone tavole da SUP yoga avranno cinghie e posti dove puoi fissare la tua attrezzatura se necessario.
Indossa anche i vestiti giusti quando fai una sessione di yoga sul tuo SUP. I tuoi normali abiti da yoga andranno bene ma dato che sei sull'acqua, potresti voler indossare un costume aderente. In questo modo potrai tuffarti per una nuotata dopo aver finito. Vestiti per bagnarti, specialmente se sei nuovo allo stand up paddleboarding yoga. Devi lavorare sul tuo equilibrio quindi è probabilità che finirai in acqua a un certo punto. Questo vale sia per i principianti che per i pagaiatori esperti.
Inoltre, fai attenzione al meteo. Vuoi fare il tuo SUP yoga su acque calme perché l'acqua agitata lo renderebbe inutilmente difficile. Infine, ricorda di seguire le corrette linee guida per la protezione solare. La crema solare, anche in una giornata nuvolosa, può salvarti da una scottatura.
Lisa lavora come insegnante di yoga e, oltre alle lezioni classiche nel suo studio Monkey Yoga, offre lezioni di SUP yoga al porto doganale di Magonza. “Molti dei partecipanti ai corsi hanno difficoltà a salire sulla tavola, nonostante pratichino yoga già da molti anni”, rivela Lisa Kauff. “L’esperienza dello yoga sulla tavola da SUP ripaga ogni sforzo”, afferma entusiasta. Rispetto allo yoga tradizionale, il SUP yoga richiede una particolare tensione del corpo, che stimola soprattutto la muscolatura profonda, i piccoli muscoli che si trovano lungo la colonna vertebrale.
La caratteristica della muscolatura profonda è che non possiamo contrarla in modo consapevole. Ecco perché i movimenti su superfici instabili, come nel caso dello yoga sulla tavola da SUP, sono ideali per allenare questi piccolissimi muscoli. Per provare il SUP yoga, non bisogna avere esperienza né con lo yoga né con lo stand up paddle. Lisa adatta gli esercizi al livello dei partecipanti: “Tutti possono partecipare, anche se non hanno alcuna esperienza di yoga o non conoscono la posizione del cane a testa in giù”, dice.
“Nello yoga classico i partecipanti dovrebbero concentrarsi su loro stessi. Tuttavia, non sempre ci riescono”, spiega Lisa. “La tavola, invece, ti obbliga a non pensare ad altro, altrimenti si cade in acqua.” Ma non bisogna avere paura: le tavole vengono fissate con un’ancora. Lisa apprezza non solo il fatto che il SUP yoga aumenti la concentrazione: qui anche la connessione con la natura è molto più forte.
“Sull’acqua vivo il cambio delle stagioni molto più intensamente”, spiega. “È possibile praticare SUP yoga durante i mesi primaverili ed estivi. Quando sono entrata in acqua per la prima volta quest’anno, ad aprile, avevo davvero paura di cadere perché faceva molto freddo.” In piena estate, invece, l’acqua e il vento assicurano un piacevole refrigerio.
Il SUP yoga è molto divertente, soprattutto se si pratica in gruppo. Le tavole sono collegate l’una all’altra e i partecipanti possono guardarsi tra di loro. “Il SUP yoga richiede molta attenzione, perché quando una persona si muove, anche tutti gli altri si muovono”, spiega Lisa. “Per questo è importante eseguire movimenti lenti anche tra un esercizio e l’altro.
Consiglio finale. Al termine del flow, non dimenticarti di fare lo Shavasana sulla tavola da Sup: distenditi completamente sul Paddle, palmi rivolti verso l’alto, gambe rilassate, lasciati trasportare dal suono delle onde.
Yoga per Surfisti: Preparazione e Potenziamento Specifico
Il termine Yoga significa unione ed integrazione di corpo ed anima. Lo Yoga combina posizioni e respirazione che aumentano forza e tonicità nei muscoli, incrementano equilibrio, flessibilità e fluidità nei movimenti. Il collegamento con il surf è piuttosto evidente: è infatti la più simile alla posizione assunta una volta saliti sulla tavola e va a costruire una forza nelle braccia e nelle gambe fondamentali per la riuscita della cavalcata dell’onda.
Ogni volta che l’estate finiva, portando via con sé anche le temperature adatte per tuffarsi in acqua e cercare l’onda perfetta, Mike Hartwick cadeva in una sorta di depressione da privazione del Mercoledì da Leoni: per tutto l’inverno, non avrebbe potuto allenarsi sulla tavola, perdendo di conseguenza tono muscolare e forma fisica.
Insieme ad Asia Ferrero Merlino ogni settimana vi proponiamo una pillola di Yoga for Surfers per rimettervi in forma in vista delle prossime uscite. Questa settimana proseguiamo dalla posa della settimana scorsa per continuare a potenziare equilibrio, gambe e braccia con il Guerriero II (Virabhadrasana II).
Passare da Guerriero I a Guerriero II tra l’altro incrementa la flessibilità a livello delle anche e la fluidità del movimento che utilizzeremo poi sulla tavola.
Ecco come eseguire il Guerriero II:
- Da Virabhadrasana I (con la gamba destra avanti vedi pillola #4) inspirando distendo il ginocchio destro e apro le braccia portandole parallele al pavimento alla stessa altezza delle spalle.
- Espiro e piego il ginocchio destro di 90°, la gamba sinistra dietro rimane tesa, possibilmente con il tallone a terra e la schiena dritta. Il bacino ruota in avanti facendo una retroversione ed automaticamente l’ombelico viene tirato verso la colonna vertebrale, questo distende e previene danni alla parte lombare della schiena.
- Inspirando distendo la gamba destra e ruoto di 180° per avere questa volta la gamba sinistra davanti e la destra dietro.
Ideale anche per chi ha difficoltà di equilibrio, il Surfset allena corpo e testa a mantenere una posizione corretta e consente di sviluppare un fisico tonico, con buona pace di chi tutto l’anno gira il mondo alla ricerca dell’onda e di questi surrogati proprio non vuole sentir parlare. La tavola molleggiata può sostituire ovviamente tappetini, stepper e altre superfici da allenamento.
Alcune posizioni di base per iniziare:
- Iniziare mettendosi a quattro zampe, con i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia alla distanza dei fianchi.
- Iniziare posizionando un piede in avanti, la gamba opposta estesa indietro e il ginocchio anteriore piegato a 90 gradi. Per i principianti meglio posizionare almeno una mano, ma anche entrambe, sulla tavola all'altezza del piede anteriore, in modo da stabilizzarsi finché non si acquisisce maggiore sicurezza.
- Posizionarsi in piedi, portando la gamba destra in avanti con il ginocchio piegato a 90 gradi e stendendo all'indietro la gamba sinistra. I piedi dovrebbero essere perpendicolari, con le dita anteriori che puntano in avanti e il tallone allineato con l'arco posteriore. Piegare i fianchi in basso mentre si porta il ginocchio destro in avanti.