Chi non ci ha provato almeno una volta? Se hai più di 30 anni, l’istinto di scavalcare una staccionata con lo stile del mitico salto della pubblicità dell’olio Cuore, lo avrai avuto anche tu. Ma, a meno che tu non sia un atleta o appassionato di parkour o di ginnastica, ti sarai reso conto che è un movimento tutt’altro che semplice da eseguire.
L'Esperienza di Linus e la Sfida del Salto
Esattamente la stessa considerazione che è toccata a Linus, direttore artistico e conduttore di Radio Deejay, che in questi prossimi giorni ti capiterà di vedere nello spot su Tv e social come nuovo testimonial Cuore alle prese proprio con il salto della staccionata. “Mi alleno 6 giorni su 7”, ci racconta Linus, 57 anni, in occasione della presentazione del nuovo spot, “con 2 sessioni di corsa da 10k a settimana, due di bici e altrettante di palestra dunque posso dire di avere una buona forma fisica ma devo ammettere che il salto della staccionata non è stato per nulla semplice da affrontare.
Per affrontare questa sfida, Linus ha dovuto intraprendere una preparazione specifica: "Mi sono allenato in una palestra di parkour per imparare a farla allenando soprattutto la torsione del busto perché non è una abilità che, correndo e andando in bicicletta, mi appartiene”.
Fuori Servizio - L'intervista senza Ascensore | Linus
I Consigli del Coach per il "Salto della Staccionata"
“Non è un movimento per tutti”, ci spiega Maurizio Falasconi, professionista del fitness e personal trainer a cui abbiamo chiesto di spiegarci come si esegue questo movimento, le criticità e come allenarsi. “È una skill che va preparata e che richiede una coordinazione motoria avanzata, e un’ottima capacità di percezione e gestione del proprio corpo”.
Il coach spiega che il distretto muscolare maggiormente coinvolto nel gesto è la spalla che deve essere forte e stabile perché è proprio la spalla che sostiene il peso del corpo quando la mano si appoggia alla staccionata facendo leva per sollevare e spostare le gambe. “Tutti questi movimenti vanno coordinati insieme, oltre a una grande attivazione del core che permette alle gambe di posizionarsi parallele alla staccionata per poi superarla atterrando dalla parte opposta”, prosegue Falasconi.
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Plank e Leg Raise: Allenamenti Propedeutici
Se vuoi provare a saltare una staccionata come fa Linus nello spot, ecco un paio di esercizi propedeutici che ti possono aiutare: un esercizio di stabilizzazione della spalla e uno dedicato al rafforzamento del core.
1. Plank su una mano
Questo esercizio è fondamentale per rafforzare il core e migliorare la stabilizzazione della spalla. Parti dal plank classico a braccia tese posizionando le mani al di sotto delle spalle e mantenendo il corpo in linea. Per aumentare l’intensità del lavoro sia sulla spalla sia sul core, aumenta l’instabilità (diminuendo la superficie di appoggio) eseguendo il plank su una mano sola.
2. Leg Raise alla sbarra
Il leg raise alla sbarra è un ottimo esercizio per il rafforzamento del core, cruciale per la torsione del busto e il sollevamento delle gambe necessari nel salto. Posizionati di fronte a una sbarra per trazioni e afferrala con una presa prona (i palmi delle mani rivolti in avanti) leggermente più larga rispetto alle spalle. Solleva lentamente le ginocchia finché le cosce non sono parallele al suolo.
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